Damit der Spaß am Sport und an der Bewegung immer im Vordergrund stehen kann, ist es wichtig zu wissen, wie Verletzungen vermieden werden können. Wir verraten euch die besten Tipps!
Tipp 1: Richtig aufwärmen
Sich erst richtig aufzuwärmen, bevor es dann, innerhalb von wenigen Minuten, an den tatsächlichen Sport geht, ist die oberste Regel, um Verletzungen zu vermeiden. Dieses Risiko verringert sich dadurch deutlich, denn die Temperatur der Muskeln steigt und damit auch deren Elastizität.
Tipp 2: Spaß haben statt zwanghaft trainieren
Sport und Bewegung sind zwar wichtig, sollten aber nicht als notwendiges Übel empfunden werden! Sucht euch einen Sport, der zu euch passt und Spaß macht. Denn der falsche Sport frustriert und ein gezwungener Körper ist eher verletzungsanfällig.
Tipp 3: Eigene Grenzen kennen
Findet langsam heraus, wo eure persönlichen Leistungsgrenzen liegen und überanstrengt euch nicht. Steigert euer Training besser Schritt für Schritt und überschätzt euch nicht selbst.
Tipp 4: Richtige Ernährung
Fehlt dem Körper die richtige Energie, kann es schnell zu Ermüdungserscheinungen kommen und das Verletzungsrisiko steigt. Zum Sporteln braucht der Körper ausreichend Kohlenhydrate als Energielieferanten, Eiweiße für die Muskulatur, Fette, Vitamine, Mineralien und Spurenelemente. Die letzte größere Mahlzeit etwa drei Stunden vor dem Training, ein Snack (Banane o.ä.) ca. eine Stunde vorher essen.
Tipp 5: Viel trinken
Wer viel schwitzt, verliert viele wichtige Spurenelemente und Mineralien. Gleichzeitig gibt die Muskulatur bei Flüssigkeitsmangel mehr Laktat ab und die Leistungsfähigkeit sinkt. Daher unbedingt darauf achten, mindestens 2,5 Liter pro Tag zu trinken, am besten Wasser, verdünnte Fruchtsäfte oder ungesüßte Tees. Wichtig ist, auch kurz vor dem Sport, währenddessen und danach ausreichend zu trinken.
Tipp 6: Die richtige Ausrüstung
Die richtige Ausrüstung ist das A und O für ein verletzungsfreies Training! Schuhe müssen individuell auf die Sportart abgestimmt sein und Fehlstellungen ausgleichen, gut abrollen und stabilisieren. Sportkleidung hingegen dient in erster Linie der Regulierung des Wärmehaushaltes des Körpers und müssen atmungsaktiv sein. Bei Sportgeräten sind Materialien wichtig, die Belastungen reduzieren und die Gelenke schonen. Lasst euch bezüglich Schuhen, Sportgeräten, Kleidung und Schützern unbedingt professionell beraten und spart nicht an der falschen Stelle, denn die falsche Ausrüstung ist einer der häufigsten Gründe für Verletzungen. Zu eurer eigenen Sicherheit herrscht beim ASVÖ M8000 Badekappenpflicht! Bitte wählt helle oder leuchtende Farben, um im Wasser von anderen TeilnehmerInnen und/oder der Wasserrettung besser gesehen zu werden.
Tipp 7: Stretching
Nach dem Sport ist es wichtig, zB. langsam auszulaufen und nicht von jetzt auf gleich mit der sportlichen Betätigung aufzuhören. Stretcht noch einmal alle Körperpartien ausreichend, um einem Muskelkater vorzubeugen.
Tipp 8: Bodycheck
Auch Menschen, die schon seit Jahren ohne Beschwerden Sport betreiben, sollten wissen, was sie ihrem Körper zumuten können. Daher sollte ein Check beim Arzt jährlich erfolgen.
